分類:營養素相關知識

whey protein

乳清蛋白副作用與攝取,乳清蛋白、乳鐵蛋白、初乳蛋白差異比較

乳清蛋白 (whey protein) 也被稱為高蛋白,是許多規律運動者快速補充蛋白質的方式,其高濃度、低熱量的特性,可以幫助飲食控制或想要增肌減脂的人精準攝取足夠蛋白質,但並不是每個人都適合。常見的乳清蛋白副作用如下:吃多可能引起腸胃道不適或者便秘、增加肝腎的代謝負擔、引發過敏反應、誘發青春痘。
而乳清蛋白雖然和乳鐵蛋白、初乳蛋白都屬於蛋白質營養,但作用效果不完全相同,甚至可說是相差頗大。

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如何補充維生素 D3?怎麼判斷是否缺乏維生素 D3?完整知識大公開

維生素 D3 主要經由人體皮膚照射陽光所合成,雖然另外還有來源為植物性食物的維生素 D2,但其人體利用率較差,因此長時間處於室內的現代人就容易出現維生素 D 缺乏的問題。
根據美國的研究指出,全球有一半以上的人口都有維生素 D3 攝取不足的問題,其中有大約 10 億人嚴重缺乏維生素 D3。而台灣的研究也顯示,台灣女性有七成、男性有六成,同樣也有維生素 D3 缺乏的問題。

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提升蛋白質吸收率的 7 個秘訣,選對時間與食物組合很重要

想要讓蛋白質發揮最大效益,就必須掌握正確的關鍵。本文將告訴你提升蛋白質吸收率的 7 個秘訣:
ㄧ、選擇優質、高生物價的蛋白質來源
二、掌握蛋白質攝取的黃金時間
三、好的食物組合搭配提高吸收率
四、正確的烹飪方式保留蛋白質營養價值
五、補充消化酵素、維生素、與微量元素
六、維持腸道健康促進蛋白質吸收
七、調整生活習慣最大化蛋白質吸收效益

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膳食補充劑指南針:定義、好處、挑選須知一次懂

膳食補充劑(Dietary Supplement),是從天然的食物中萃取維生素、礦物質等具有營養價值的成分,因此又可稱為「營養補充品」,除了多種維生素及礦物質之外,生薑、薑黃素等草藥,以及色胺酸、麩醯胺酸等胺基酸,都是普遍常見的成分。
此外,除了「營養補充品」,膳食補充劑普遍也有「保健食品」及「健康食品」等兩種說法,但要特別留意,根據《健康食品管理法》的規範,要稱為「健康食品」就必須經過查驗、安全性、功效評估,如沒有經過審查,即便成分、配方與有認證的產品相似,也只能稱為「保健食品」。
若想要快速辨別「健康食品」及「保健食品」,可以查看產品是否有「小綠人標章」。

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